湖北快三:年前聪明大扫除 肩颈不再痠痛硬梆梆

                                                      肌肉姿势-年前聪明大扫除 肩颈不再痠痛硬梆梆-十分快3

                                                      • 时间:

                                                      蹦极猪被送屠宰场

                                                      ▲正确的姿势为屈膝蹲下,腰部挺直,双腿同时用力提举重物。(图/记者陈圣璋组图)

                                                      年关将近,许多人在开始进行年前大扫除,年纪约45岁的陈小姐至奇美医学中心复健部就诊,主诉最近出现颈肩僵硬不舒服的状况,甚至已经无法高举手臂,甚至下背也有酸痛症状发生。

                                                      经由医师及物理治疗师问诊得知,陈小姐近期忙于打扫住家,洗拖地板与清洗搬运等家事清洁,经X光、角度测试、肌肉力量测试、超音波等相关检查后,得知疼痛发生原因,系因陈小姐于短时间内过度使用肌肉,且未足够休息与伸展所造成;另外,使用不正确且效率差的施力方式,也容易引起肩颈与下背部的酸痛。

                                                      ▲使用合适的工具打扫,避免增加肌肉拉伤风险,左图为错误的做法。(图/奇美医学中心)

                                                      奇美医学中心复健部物理治疗师陈振裕给予姿势修正与动作指导卫教,持续治疗一段时间后,陈小姐的肩颈与下背疼痛不舒服的情形已经逐渐获得改善。

                                                      陈振裕指出,现代多数民众并非以劳动为主要生活型态,加上平日打扫时间不多,导致许多民众想赶在过年前,以最短时间内完成所有居家清洁工作,若以不正确的姿势与施力方法打扫,很容易扫出一身的病痛。

                                                      ▲适度伸展紧绷的肌肉,使肌肉回复原本的长度,降低受伤风险。(图/奇美医学中心)

                                                      陈振裕说,发生酸痛的的主因,一是姿势不佳,长时间保持头部抬高,颈椎处于后伸姿势,容易引发颈部扭伤,肩颈附近肌肉拉伤;手部高举清洁高处,容易造成上臂肌肉僵硬紧绷,无力疲乏。

                                                      其次,是用力不当,搬运重物,洗拖地板、手提水桶等动作,都需要利用弯腰动作来完成,若腰部受力过大容易引起下背痛,腰部扭伤或拉伤、椎间盘突出等问题。

                                                      再者,是重复动作,清洗锅碗瓢盆,扭抹布或拖把等动作,需要不断反复且高重复性的大量使用手腕、手肘,容易造成肌腱发炎或手部麻痺的现象,常见妈妈手、网球肘、腕隧道症候群等。

                                                      ▲在进行扫除工作前、后,适度伸展紧绷的肌肉,降低受伤风险。(图/奇美医学中心)

                                                      最后是缺乏休息,短时间内大量的大扫除工作,会有休息不足的情况发生,因此容易使肌肉等软组织处于过度疲劳或是受伤的状况。

                                                      陈振裕表示,这些病痛伤害都是可以预防的,只要在打扫时注意姿势并善用工具,便可以减少多数的伤害发生。

                                                      今日关键词:我家那闺女官宣